Либидо — это не только сексуальное желание, но и отражение жизненного ресурса, состояния сердечно-сосудистой системы, обеспеченности организма ключевыми веществами для производства гормонов, а также работы желудочно-кишечного тракта.
В регуляции либидо ключевую роль играют половые гормоны (тестостерон, эстрогены, прогестерон) и нейромедиатор дофамин. Не существует чисто мужских или женских половых гормонов — и у женщин, и у мужчин есть тестостерон, эстрогены и прогестерон, только в разных пропорциях.

Что такое сниженное либидо?

Сниженное либидо — это снижение сексуальных потребностей ниже уровня, который предполагает половая конституция.
Каждый человек обладает индивидуальной половой конституцией, которая формируется при рождении. Важно учитывать, что после 32 лет каждые 10 лет уровень сексуальной активности естественно снижается на 1–2 раза.

Причины снижения либидо

1.Нарушение выработки половых гормонов — дефицит жиров (холестерин — основа половых гормонов) и веществ, участвующих в их синтезе.
2.Стресс и нарушение сна — во время стресса большая часть холестерина расходуется на образование кортизола, что снижает выработку половых гормонов.
3.Нарушение производства дофамина и чувствительности к нему — избыток вкусной еды, секса, похвалы и прочих стимулов снижает восприимчивость к дофамину.
4.Дефицит физической активности — вызывает застой крови в малом тазу, снижает уровень кислорода в тканях, уменьшая чувствительность и возбуждение.
5.Прием лекарственных препаратов (КОК, антидепрессанты и др.) — некоторые медикаменты блокируют выработку собственных эстрогенов.

Как поддерживать здоровое либидо?

Включите в рацион:
Достаточное количество чистой воды (>2 л в день) для выведения избытка эстрогенов.
Источники жиров (холестерин) для синтеза половых гормонов: масло ГХИ, сливочное масло, кокосовое масло, MCT, авокадо, дикая жирная рыба.
Аминокислоты, необходимые для синтеза дофамина:
Фенилаланин: сыр «Пармезан», яйца, спирулина, тыква, петрушка, кунжутная мука, говяжья печень, конопляные семечки, маш.
Тирозин: жирная морская рыба, красное мясо, миндаль, авокадо, бананы, тыквенные семечки, кунжут.
Вещества, участвующие в детоксикации: витамин C и флавоноиды (черная смородина), магний, сера, хром, глутатион.

Также ограничьте провоспалительные продукты, вызывающие воспаление в организме: простые углеводы, антинутриенты, кофеин, алкоголь.

Поддержание баланса гормонов, снижение уровня стресса и здоровый образ жизни помогут сохранить либидо на высоком уровне на долгие годы.