Екатерина Вольская: как распознать триггеры и вернуть себе контроль

Триггер — это спусковой механизм, запускающий бурю неконтролируемых эмоций. Сердце стучит в унисон с учащенным дыханием, жар поднимается, ладони покрываются потом, а легкое покалывание пробегает по ступням. Смешанные чувства подступают к горлу, и возникает непреодолимое желание провалиться сквозь землю, лишь бы не находиться в этом моменте.

Каждый триггер — это эмоционально незавершенный процесс. Если вы стремитесь к счастливым отношениям или мечтаете о детях, обсуждение этих тем может вызывать у вас сильные негативные эмоции. Если в детстве вашей семье не хватало денег, вы можете испытывать тревогу при больших расходах или, наоборот, стремиться к роскоши, чтобы компенсировать детские обиды.

Триггеры лишают нас способности принимать взвешенные решения. Это приводит к проблемам в бизнесе, ссорам в отношениях, частым срывам на детях, перееданию и необдуманным тратам.

Но вместо того чтобы рассматривать триггеры как нечто негативное, давайте использовать их для личностного роста.

Первый шаг — научиться распознавать триггеры. Обратите внимание на то, что вызывает у вас резкие эмоции в повседневной жизни. На каких людей вы остро реагируете? Почему? Какие действия вы совершаете в такие моменты?

Если ситуация уже произошла и напряжение нарастает, попробуйте следующее упражнение, чтобы быстро снять стресс. Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 6. Снова вдох на 4 счета, задержка дыхания на 2 секунды и медленный выдох. Повторите: вдох, задержка, напрягите все мышцы тела, затем медленно выдохните и расслабьтесь. Повторите это от 4 до 9 раз. Это поможет переключить внимание на тело и предотвратить зажимы в будущем.

После анализа ситуации вы поймете, что вас триггерит, и составить план по решению этой проблемы. В некоторых случаях лучше обратиться к специалисту. Часто корень проблемы скрыт глубже, и опытный коуч поможет вам выявить ключевые аспекты для работы, сэкономив ваше драгоценное время. Первая сессия для читателей журнала бесплатна. Переходите на сайт katecoach.ru.